Фитнес для беременных: упражнения, видео

Фитнес для беременныхБеременность неизбежно сказывается на женской фигуре:

  • мышцы живота теряют тонус;
  • появляется лишний вес;
  • слабеет спина;
  • постоянно болит поясница;
  • мышцы живота становятся дряхлыми.

Занятие фитнесом все это исправит или сведет к минимуму. Многие врачи утверждают: быстрота приведения фигуры в порядок зависит от образа жизни беременной мамы в течение 9 месяцев ожидания малыша. Активные физические нагрузки просто необходимы в период беременности – это своеобразная подготовка к родам. Доказано, что роды у мам, которые в течение беременности вели спортивный образ жизни, проходят намного легче, нежели у лентяек. Это связано со следующими факторами: во-первых, тренируются легкие, сердце и мышцы, на которые при родах возлагается большая нагрузка, во-вторых, физическая тренировки способствуют выработке гормона эндорфина, который во время родов действует как обезболивающее.

Основное правило фитнеса для беременных

Однако, даже если Вы активно занимались фитнесом раньше – все равно нужно учитывать Ваше нынешнее положение. Вам нужно заботиться не только о себе, и именно малыш теперь диктует Вам условия. Фитнес для беременных сильно отличается от обычных упражнений. Ваше тело подверглось изменениям и требует особого отношения к себе.

Итак, во время тренировки нужно соблюдать следующее правило: занятия не должны быть слишком интенсивными. У беременных женщин пульс учащен даже в спокойной состоянии. Занимаясь, Вы потеете, усиленно дышите, и если переусердствовать, плод может перегреться, а этого нелопустимо. На повышенную нагрузку Ваш малыш отреагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Но это ещё не все – при интенсивной работе мышцам нужно больше кислорода, чем обычно, а это означает, что внутренним органам может его не хватить.

Последствия слишком напряженных тренировок:

  • снижение массы тела ребенка;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды.

Чтобы этого избежать, нужно следить за пульсом и не давать ему превысить отметку в 120-125 ударов в минуту. Между повторениями упражнений обязательно делайте перерывы на отдых!

Чего не следует делать, занимаясь фитнесом во время беременности

Вашу фитнес-программу следует пересмотреть. Чего же следует избегать, занимаясь фитнесом для беременных:

  • нельзя делать разнообразные скручивания и наклоны – эти упражнения опаснее тем, что приводят матку в состояние гипертонуса, что может привести к выкидышу;
  • начиная с 4 месяцев не следует выполнять упражнения лежа на спине – это может вызвать кислородную недостаточности у малыша, а также может пагубно повлиять на кровоснабжение мозга матери;
  • вертикальное положение тоже придется забыть, необходимо заменить его стойкой на коленях, опираясь на руки;
  • если Вы ходите в бассейн и занимаетесь плаванием – Вам нельзя делать резкие движения в воде;
  • при занятиях йогой беременным женщинам нельзя находиться в позе, когда ноги оказываются выше головы, также запрещены сильные растяжки, которые могут стать причиной выкидыша;
  • после 6 месяцев беременности упражнения на растяжку надо делать очень осторожно, в этот период в женском организме начинается выработка релаксина – гормона, придающего дополнительную гибкость суставам, дабы облегчить прохождение плода по родовым путям. Если сильно увлечься, можно получить вывих;
  • необходимо отказаться от занятий большим теннисом, верховой езды, езды на велосипеде, роликах, коньках, от бега, глубоких приседаниий…

Аэробика для беременных

Казалось бы, ограничений столько, что речь уже идет совсем не о фитнесе. Но это не так, не забывайте о таком важном направлении фитнеса, как аэробика.

Умеренные аэробные нагрузки очень полезны в период беременности. К таким упражнениям относят ходьбу, которая:

  • укрепляет сердечно-сосудистой систему, что в свою очередь увеличивает подачу кислорода к мышцам и малышу, а также улучшает циркуляцию крови;
  • развивает выносливость;
  • развивает гибкость.

Беременным женщинам нужно укреплять спину. Во время беременности центр тяжести смещается, и для того, чтобы удерживать плод, женщине просто необходимы сильные спинные мышцы. Очень эффективно укрепляет мышцы спины и живота плавание. Многие врачи рекомендуют женщинам в положении побольше заниматься в воде. Вода массирует тело, улучшает кровообращение, что позволяет избежать появления растяжек.

Основные принципы фитнеса для беременных

  • Правильное дыхание. Не стоит задерживать дыхание во время упражнений, за задержкой дыхания может последовать кислородное голодание малыша.
  • Температура тела. Нельзя допускать перегрева тела, это негативно сказывается на плоде.
  • Регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Главный принцип занятий – регулярность. Занятия от случая к случаю неэффективны, а порой вредны.
  • Небольшая интенсивность тренировок. Нельзя сильно нагружать организм.
  • Положение тела. Нельзя делать упражнения лежа или стоя. Нужно заниматься в положении на коленях, опираясь на руки.
  • Недопущение обезвоживания. Нужно употреблять достаточное количество до, во время и после тренировок.

Фитнес для беременных: видео

Мы надеемся, что наши рекомендации не только помогут Вам избежать частых ошибок, но и сделают занятия приятными для Вас и Вашего малыша!

Реклама
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье: