Упражнения с гантелями для девушек

Упражнения с гантелями для девушекЕсли Вы хотите стать счастливой обладательницей осиной талии, подтянутых ягодиц, крепкого пресса и красивых рук, причём за максимально короткие сроки, то упражнения с гантелями для девушек для Вас! Эти упражнения буквально творят чудеса: они не только помогают сбросить лишний вес, но и являются эффективным оружием в борьбе с возрастными изменениями.

Упражнение для мышц ног (приседание с гантелями)

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели. На выдохе медленно начинайте приседать, не прогибайтесь в пояснице, иначе нагрузка будет распределяться неправильно.Старайтесь не наклоняться вперёд и не заваливаться на пятки.
  3. Подниметесь на вдохе.

Сделайте 3-4 серии по 20 приседаний. Это хороший способ улучшить кровообращение и поднять общий уровень самочувствия.

Упражнения с гантелями - упражнение для мышц ног

Упражнение для мышц спины

Правильное выполнение этого упражнения с гантелями особенно важно для девушек, страдающих от болей в спине: не стоит брать слишком тяжёлые гантели.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях.
  2. Возьмите гантели. Прямые руки поднимите перед собой до уровня плеч, зафиксируйте на 5 с в таком положении.
  3. Разведите руки в стороны до образования прямой линии, снова зафиксируйте на 5 с.
  4. Опустите руки. Дышите ровно.

Повторите упражнение 15-20 раз. Упражнение помогает развить и укрепить мышцы спины.

Упражнения с гантелями - упражнение для мышц спины

Упражнение для мышц груди

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Возьмите одну гантель обеими руками.Руки вытяните прямо перед собой ладонями вверх.
  3. Сгибая руки в локтях, начинайте медленно подтягивать их к плечам. Руки остаются параллельны друг другу.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнения с гантелями - Упражнение для мышц груди

Упражнение для мышц рук

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперёд.
  2. Возьмите гантели в руки, свободно опустите их вниз.
  3. Подтягивайте руки к плечам.

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнения с гантелями - упражнение для мышц рук

Упражнение для мышц пресса

  1. Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях.
  2. Одна рука с гантелью за головой.
  3. Медленно поднимайте и опускайте корпус 10-15 раз в 4 подхода.

Поясница не должна отрываться от пола во время выполнения упражнения. Старайтесь не задерживать дыхание.

Тренировки с гантелями в частности, как и, в общем, фитнес дома – упражнения, которые необходимо повторять не реже 2-3 раз в неделю. Они улучшат самочувствие и помогут обрести идеальную фигуру. И не забывайте золотое правило: лучше меньше, но лучше!

Упражнения с гантелями: худеем легкоУпражнения для мышц спины с гантелями

Реклама
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье: