Природа наделила женщин не только хорошо развитой интуицией, привлекательной внешностью и способностью к продолжению рода человеческого, но, увы, и некоторыми предрасположенностями, которым нет места в списке стандартов красоты XXI века. Одна из таких особенностей женского организма – накоплению жира в нижней части тела. Приведённые ниже упражнения для бедер – это эффективные методы похудения, которые помогут Вам расстаться с лишними килограммами в области бёдер.
Содержание:
Мостик из положения сидя
Сядьте на стул так, чтобы Ваши ступни всей поверхностью касались пола. Согните колени до образования угла в 90 градусов. Руки поставьте на край стула. Медленно приподнимайтесь, прогибайте спину, почувствуйте напряжение в области бёдер. Задержитесь в такой позиции 60 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз
Поднятие ног из положения сидя
Сядьте на стул, согните колени до образования угла в 90 градусов. Руки поставьте по бокам, сведите лопатки вместе. На выдохе поочерёдно поднимайте ноги до образования прямой линии, зафиксируйте ногу в таком положении на 30 с, затем на вдохе верните в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Сделайте несколько серий.
Преодоление сопротивления
Сядьте на стул, согните колени до образования угла в 90 градусов. Спину держите ровно. Руки поставьте по обе стороны коленок. Делайте коленями небольшие равномерные толчки, преодолевайте сопротивление, создаваемое руками. Работает внешняя сторона бёдер. Упражнение выполняйте как минимум 1 мин, сделайте паузу, повторите снова. Точно так же, как и упражнения для похудения с гантелями, упражнения для бедер следует выполнять медленно, сохраняя ровное дыхание.
Сжатие
Сядьте на стул, согните колени до образования угла в 90 градусов. Спину держите ровно. Руки поставьте по бокам. Коленями зажмите небольшую подушку. На выдохе сожмите подушку так сильно, как сможете. Затем, дыша ровно, задержитесь в таком положении на 1 мин. Работает внутренняя поверхность бёдер. Повторите упражнение 5-6 раз. Сделайте несколько серий.
Махи ногами
Упражнение лучше выполнять на гимнастическом коврике. Встаньте на коленки, голову держите прямо, спину – ровно. Сохраняя угол колен в 90 градусов, поочерёдно понимайте ноги. Старайтесь удерживать равновесие. Упражнение выполняйте плавно, дышите размеренно. Сделайте 2-3 подхода по 15-20 раз. Желающим расстаться с лишними сантиметрами в этой проблемной для большинства женщин зоне быстрее мы бы рекомендовали выполнять параллельно упражнения для похудения ягодиц.
Данные упражнения для бедер – один из наиболее эффективных методов похудения в нижней части тела. Не забывайте, что движение – это жизнь: в следующий раз воспользуйтесь не лифтом, а лестницей, съездите в магазин на велосипеде или выйдите вечером на прогулку. Ваше тело будет оставаться в тонусе, а бодрость духа не покинет Вас!