Бег трусцой — классика жанра в борьбе за фигуру и здоровье. Вот уж, действительно, убиваешь двух, а то и трёх зайцев. Убегаем не только от лишних объёмов, но и от проблем сердечно-сосудистой системы.
Но и это не единственный плюс:
- Живём дольше! Минимум на 5-7 лет продлеваем себе жизнь. Эликсир молодости? Нет. Ловкость ног, и никакого мошенничества. Логика проста: регулярно тренируемся – крепкий иммунитет – болеем реже — организм изнашивается медленнее.
- Думаем лучше! Бег трусцой способствует росту новых клеток мозга. Умнеем с каждым шагом!
- Прочные кости! Остеопороз и другие неприятности пройдут мимо!
В чём отличие бега трусцой от классической пробежки? В особой технике:
- Ногу ставим на пятку, после — перекат на всю стопу. В этом кардинальное отличие от техники общего бега. Там постановка «с носка».
- Отталкиваясь, ногу выпрямляем в колене полностью.
- Шаги неширокие.
- Держим спинку!
- Руки сгибаем в локтях и двигаем взад-вперёд. В стороны лучше «не разбрасывать». И толку никакого, и травмоопасно . Как для вас, так и для окружающих.
- Дышим свободно, глубоко и, по возможности, размеренно. Замечаете, что к вам «пристроилась» одышка — корректируйте темп бега.
Но самая значительная разница с обычным бегом — нагрузка на суставы нижних конечностей гораздо меньше. Соответственно и травматичность ниже.
Содержание:
Разнообразие
Бег и бег, казалось бы. Но и тут у вас есть право выбора. В общем и целом — три варианта:
- Спортивная ходьба. Медленнее, и менее эффективно, чем сам бег
- Комбинация ходьбы и бега.
- Бег трусцой. С постепенным «наращиванием» времени и темпа.
Как начать?
С разминки. Испытывать суставы на прочность методом «с места в карьер» не нужно. На них и так приходится основная нагрузка. Поэтому сделайте несколько упражнений на растяжку. Подойдут обычные наклоны, приседания, прыжки.
С чего начать?
Замахнуться на марафон с первой тренировки? Даже не думайте! Пользы никакой. Только ближайшие пару дней будете передвигаться со скрипом. Начинайте постепенно. Первый раз — не более 15 минут. Да-да, и не нужно кривиться , мол «толку-то?» Толк будет позже, когда вы потихоньку будете добавлять в этот «рацион» по 5 минут через каждые два дня. Так вы себя и от одышки обезопасите, и мышцы спасибо скажут. В таком режиме «добегаете» до 40 минут. А после можно и километраж «наматывать».