Как сесть на шпагат: упражнения, видео

Сесть на шпагат - не проблема для профессионального спортсмена. Как часто гимнастка, которая с легкостью выполняет сложнейшие упражнения, садиться на шпагат. Она восхищает разум и так и хочется сказать: «я тоже так хочу!». И вы так сможете! Все, что вам необходимо – это выполнять специальные упражнения (можно даже в домашних условиях).

Разминка

Перед тем, как начать упражнения для растяжки на шпагат необходимо выполнить небольшую разминку.

Как сесть на шпагат: упражнения, видео

  • Как и любую растяжку для мышц, упражнения на шпагат следует начинать с разогрева. Для этого попрыгайте на скакалке, в течение 5-7 минут походите на месте и т.д.
  • Сделайте несколько наклонов вперед и назад, затем в стороны.
  • Можете выполнить выпады на левую (правую) ногу, а потом поменять ноги.

Существует также такой вид разминки как калланетика.

  • Стойте прямо. Руки вытянутые наверх.
  • Живот втянут.
  • Попытайтесь дотянуться до своего «самого любимого фрукта».
  • Затем встаньте возле стены и начните поднимать ногу в сторону.
  • Сделайте по 30 раз на каждую ногу.

После правильной разминки можно приступать к упражнениям.

Растяжка на шпагат: упражнения

Махи во время разминки позволяют немного растянуть внутренние мышцы бедра. Поэтому дальнейшее выполнение упражнений следует производить именно после махов. В целом, комплекс упражнений для шпагата выглядит следующим образом:

Упражнение 1

Первое, что вы можете сделать, когда желаете сесть на шпагат, это упражнение возле стены, шкафа, в общем, любой вертиккальной опоры.

  • Встаньте возле опоры. Спина прямая
  • На одну ногу попробуйте перенести весь вес, а другую – поднять как можно выше.
  • Держите ногу поднятом положении в течение 5 минут, а затем поменяйте ноги.

Как сесть на шпагат: упражнения, видео

Конечная цель этого упражнения - поднять ногу до уровня плеч.

Упражнение 2

  • Закиньте одну ногу на опору (подоконник, стул, станок) таким образом, чтобы она оказалась на уровне вашей талии.
  • Выполняйте плавные наклоны к полу.
  • Смените ноги и повторите действия.

Как сесть на шпагат: упражнения, видео

Изначально, на каждую ногу выделите по 5 минут. Однако со временем увеличиваете этот период. Кроме того, основным принципом выполнения этого упражнения является безболезненность. Выполняйте наклоны без резких движений и при первых же ощущениях боли - остановитесь. Сделаете в другой раз.

Упражнение 3

Любая растяжка на шпагат должна заканчиваться попыткой выполнить этот прием. После каждой тренировки старайтесь пробовать сесть на шпагат.

Как сесть на шпагат: упражнения, видео

  • Если вы хотите сесть на продольный шпагат – поставьте одну ногу вперед, а другую назад. Плавно начинайте приседать.
  • Если ваша цель - поперечный шпагат, то расставьте ноги как можно шире в стороны, и медленными движениями начинайте приседать все ниже.

Главное – это делать все медленно. Активный подход в этом случае может только навредить.

Также вы можете выполнять упражнения для растяжки на шпагат, используя следующее видео:

Сесть на шпагат – это реально. Просто выполняйте регулярно упражнения.

Lamoda
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье:
Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Lamoda
Это интересно
Присоединяйтесь к нам!