Упражнения для мышц спины с гантелями

Одними из самых популярных предметов спортивного инвентаря являются гантели. Стройные бедра, красивый рельеф рук, крепкие мышцы спины, груди – это все, вы можете обрести в короткие сроки, занимаясь с гантелями.

Кроме того, не следует забывать, что упражнения с гантелями нормализуют мышечный тонус и помогают сбросить лишние килограммы.

Выбор гантелей

Прежде, чем приступать к основному комплексу упражнений, необходимо определиться с видом и весом гантели. Что касается веса, то:

  • самые легкие весят 500 г;
  • тяжелые весят 8 кг.

Также гантели могут быть:

  • цельные;
  • разборные.

Цельные имеют постоянный вес, а разборные – вес регулируется съемными блоками.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Для начинающих существует специальный вид гантелей, которые, как правило, наполнены водой или песком. Это позволяет новичкам во время занятий постепенно увеличивать вес.

Упражнения с гантелями

Упражнение 1

  • Возьмите спортивную скамейку и лягте на спину. Ноги на полу.
  • Возьмите гантели весом в 1 кг в каждую руки.
  • Поднимите руки кверху. Разводя локти в стороны, опустите руки к груди.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Выполните это упражнение в 2 серии по 6 раз.

Упражнение 2

Выполняется также на спортивной скамейке.

  • Лягте на живот, вытяните ноги.
  • Возьмите по гантели в каждую руку (вес 1 кг).
  • Опустите руки к полу.
  • Одновременно поднимайте в стороны выпрямленные руки.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Повторите упражнение в 2 подхода, каждый по 8 раз.

Упражнение 3

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь немного вперед. Одна рука свободна, а во второй - гантель (желательный вес 6 кг, но можете подобрать его индивидуально).
  • Опустите руку с гантелью вниз к полу. В это время обопритесь свободной рукой о стул.
  • Не спеша подтягивайте руку с гантелей к груди. Локоть при этом отводите назад.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Упражнение выполняется 2 серии по 8 раз.

Упражнение 4

  • Встаньте прямо. Возьмите в каждую руку по гантели в 1-2 кг. Руки прямые.
  • Согните немного ноги и наклонитесь вперед.
  • Подтягивайте гантели до середины голени.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 5

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Возьмите гантели весом 5 кг в каждую руку.
  • Держите спину прямо, а ноги немного согните.
  • Прямые руки разведите в стороны до тех пор, пока положение не станет горизонтальным.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Повторите упражнение - 2 серии по 6 раз.

Упражнение 6

  • Ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите гантели (3 кг).
  • Поверните руки ладонями вперед и разведите в стороны.
  • Потом поднесите гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Во время выполнения упражнения не стоит опускать локти вниз.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Выполните 2 серии по 8 раз.

Упражнение 7

  • Лягте на спину поперек спортивной скамейки.
  • Возьмите гантели по 2-3 кг в каждую руки и выпрямите их перед грудью. Руки должны быть соединены в кистях.
  • Плавно опустите прямые руки за голову.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц спины с гантелями

Сделайте 2 серии по 6 раз.

Красивая спина доступна каждому!

Реклама
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье: