Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Сгорбленная осанка, опущенные плечи вряд ли делают привлекательной женщину. Однако в современном мире всё больше представительниц прекрасного пола сталкивается с такой проблемой. Это связано и с сидячей работой, и с некоторыми болезнями. Однако в любом случае, мышцы спины можно, и даже нужно, укреплять.

Ниже представленный комплекс упражнений для укрепления спины поможет предотвратить появление у вас таких болезней как сколиоз, радикулит. А также предаст вам грациозность и уверенность при походке.

Растяжка

Перед тем, как выполнять физические упражнения для укрепления спины, сделайте небольшую разминку.

Упражнение 1

  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Оставьте руки вдоль туловища.
  • Поднимайте руки вверх и делайте глубокий вздох.
  • Опустите руки и сделайте выдох.
  • Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Упражнение 2

  • Встаньте прямо.
  • Наклонитесь вперед и кончиками пальцев постарайтесь достать до пальцев ног.
  • Обхватите щиколотки руками и прижмите голову к коленям. Удержите такое положение несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Упражнение 3

  • Встаньте прямо и отведите руки назад, сцепив в замок.
  • Наклоняйтесь вперед и как можно выше поднимайте руки за спиной.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 8 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Упражнения для укрепления спины

Существует множество упражнений, направленных на укрепление спины. Вы можете сходить в тренажерный зал, где вам покажут и объяснят, как выполнять те или иные упражнения. А можете самостоятельно выбрать комплекс упражнений и выполнять его дома. Здесь, к примеру, представлены некоторые из них.

Упражнение 1

  • Исходное положение: лягте на живот и выпрямите вдоль туловища руки.
  • Приподнимите голову и плечи. Постарайтесь соединить лопатки.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение 12-15 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Упражнение 2

  • Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, прижмите ступни к бедрам, руки расположите по сторонам.
  • Не поднимая голову, выгните грудную клетку. Упирайтесь при этом руками в пол и следите, чтобы нижняя часть туловища была плотно прижата к полу.
  • Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Упражнение 3

  • Исходное положение: станьте на колени, прямые руки поднимите вверх.
  • Подтяните живот и медленно наклонитесь вперед. Одновременно садитесь на пятки и попытайтесь ладонями достать до пола.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола. Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц спины.

Сделайте это упражнение 4-6 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины: видео и рекомендации

Главное условие положительного эффекта от этих упражнений – это регулярное выполнение. Можете разделить комплекс и выполнять упражнения утром и вечером.

Упражнения для укрепления спины: видео

Если у вас нет времени на посещение тренажерного зала, вы можете воспользоваться следующим видео и получить профессиональные советы, не выходя из дома:

Упражнения для мышц спины

Упражнение на растягивание, укрепление мышц спины

Плуг, упражнение на растягивание спины и ног

Упражнение на растягивание косых мышц и мышц спины

>

Упражнение на растягивание мышц спины

Растягивание спины

Растягивание мышц спины в положении стоя

Не забывайте, мимо красивой спины не пройдет ни один мужчина!

Реклама
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье: