Послеродовая депрессия: как бороться?

Послеродовая депрессия: как бороться?Послеродовая депрессия может внезапно появиться в жизни любой женщины. Новые заботы, новые обязанности, новая ответственность, новая роль... Ее появление легко определить по наличию беспокойства и раздражительности, потере аппетита, постоянного чувства печали и непреодолимой грусти. Если вам это знакомо, то не оставляйте болезнь без внимания.

Стыдно признаться

К сожалению, многие женщины скрывают о наличии признаков депрессии. Только 3 % мам с послеродовой депрессией способны в этом признаться. Остальных же останавливают:

  • Страх оказаться плохим родителем в глазах других.
  • Признание собственной несостоятельности справиться с проблемой.

Если у женщины это первый ребенок, то ей всегда кажется, что она, по незнанию каких-то элементарных вещей, может навредить младенцу.

Однако эти страхи присутствуют у всех родителей, и не стоит этого стесняться.

Кроме того, может возникнуть ситуация, что молодая мама в первые дни после родов может не сразу принять младенца. Это связано с тем, что многие из них по-другому представляли свою новую роль. Но не волнуйтесь. Обычно, такое состояние проходит через 3-4 дня.

Как бороться с послеродовой депрессией?

Следующие простые рекомендации позволят вам преодолеть депрессию, или даже избежать ее вовсе.

  • В первую очередь распределите обязанности по уходу за ребенком. Помните, что все сделать самостоятельно невозможно. Ваша новая роль мамы предполагает появление множества новых обязанностей. В этом случае вы должны по возможности делить их с мужем или с кем-нибудь из родных. Это позволит вам не чувствовать себя одинокой, а родным быть ближе к ребенку.
  • Следите за своим питанием. Обжорство и недоедание, впоследствии могут привести к более серьезным болезням
  • Начните общаться с другими мамами. Поделитесь своим опытом, прислушивайтесь к советам других. У каждой мамы схожие проблемы, так что это поможет вам почувствовать, что вы не одиноки в своих неприятностях.
  • Не держите все в себе. Если вы вдруг почувствовали, что вас одолевает послеродовая депрессия, не стоит замыкаться в себе. Поговорите с мужем, близкими, врачом и вам станет намного легче.
  • Распределите свой день таким образом, чтобы вам оставалось время для здорового сна. Долгая бессонница – одна из причин депрессии.
  • Найдите время для себя. Сходите по магазинам, в салон красоты. Новая прическа и гардероб, несомненно, помогут вам отвлечься от повседневных забот.
  • Находите время для себя и вашего партнера.
  • Постарайтесь не оставаться одна дома.

Одним из лучших способов побороть послеродовую депрессию является разговор со специалистом. Врач поможет вам разобраться в себе, найти основную причину вашего беспокойства, даст полезные советы. Это, пожалуй, самый быстрый способ избавления от депрессии, но и здесь, увы, проблемой может стать страх и стеснение молодой мамы.

Помните, что любая депрессия излечима. Надо только верить в свои силы и уметь делиться проблемами с другими.

Реклама
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье:
Присоединяйтесь к нам!