На самом деле храп не менее опасен тому, кто им страдает. Он возникает из-за ослабления гортанных мышц. А при ослабленных мышцах есть опасность того, что язычок закупорит воздушный проход, и храпящий попросту задохнется. Вот почему храп нужно лечить.
С этим диагнозом люди к врачу не торопятся. Как-то храп не считается серьезной болезнью. Но для тех, кто все же решил с храпом покончить, существует несколько методов – попроще и посложнее.
- Легче всего убрать храп, возникающий в определенной позе – на спине. В ней не спать. Есть метод простой и действенный. Пришиваем к пижаме на спине специальный кармашек, кладем туда тенисный мячик и зашиваем. Недели через две мучений и попыток улечься на спину, выработается рефлекс в данной позе не спать.
- Если человек храпит в разных положениях, для него есть другие способы. К примеру, храп, как следствие избыточной массы тела. Жировая ткань препятствует проходу воздуха. Следовательно, надо массу снижать.
Курильщикам (курение тоже может быть первопричиной храпа) рекомендуется бросить курить, или два часа до сна не прикасаться к сигаретам.
- Значительные дозы алкоголя, употребленные на сон грядущий, делают сон довольно «беспробудным», но и храп при этом присутствует. Способ – не употреблять много алкоголя накануне отправки в постель.
- Храп может стать следствием переедания перед сном. Не ложитесь спать с набитым желудком. Последняя еда должна попасть в него за 4 часа до сна.
Теперь изголовье. Оно должно быть высоко поднято. Одной подушкой не обойтись, лучше попробовать спать на двух. Либо использовать ортопедическую, со специальным утолщением для шеи.
- Если заложен нос, не стоит перед сном лечить его каплями, которые улучшают носовое дыхание.
- Попробуйте, особенно в период интенсивной работы центральногог отопления, спать, включив увлажнитель воздуха.
При наличии хронического ринита, можно поделать ингаляции пару месяцев.
- Если у вас аллегрический ринит, обустройте спальню так, чтобы обстановка в ней была гипоаллергенная. Не надо цветов, ковров, котов и одеял из шерсти или пуха.
- Можно использовать специальные полоски на ночь, для облегчения носового дыхания.
- Можно выполнять несложные упражнения трижды в день. Сорок раз максимально выдвинуть вперед язык и держать две секунды. Через месяц храп значительно уменьшится.
Ничего не помогло – храп по-прежнему такой, что «стены трясутся». Возможно, у вас синдром обструктивного апноэ сна. Помочь может лишь врач. Правда, помочь не на сто процентов. Апноэ сна – штука коварная. И эффективного стопроцентно метода нет. Не ведитесь на объявления, обещающие лазером убрать храп полностью в один сеанс. Так не бывает. И причины, и действия по устранению храпа для каждого строго индивидуальны. Причины определит доктор, исходя из данных анамнеза. А степень тяжести выявить можно с помощью специального исследования – полисомнографии.
Иногда человеку достаточно убрать десяток кило веса, и храп проходит. А иногда требуется операция по коррекции врожденного искривления гортани или носовой перегородки.
Лечение храпящего пациента радиоволнами или лазером эффективно лишь при легких формах. Если формы тяжелые, а анатомические дефекты отсутствуют, применяют СИПАП-терапию – создание в дыхательных путях положительного давления.
Народные средства избавления от храпа тоже разнообразны. Например, выпить на сон грядущий стаканчик капустного сока с медом. Или попеть. Пение, кстати, считается весьма действенным методом. Петь нужно за полчаса до сна. Главное, чтобы мышцы гортани накачивались, что при пении происходит. Совсем не хотите петь – нет слуха? Говорите. Повторяйте по много раз букву «и». Это можно делать даже беззвучно, лишь напрягая мышцы для признесения буквы и зафиксировав положение на пару секунд. Выполняется также перед сном, за четверть или треть часа до отправки в постель.