Целлюлит — процесс, который характеризуется увеличением объема жировых клеток и нарушением микроциркуляции в подкожно-жировой клетчатке. Эти клетки перестают выделять продукты жизнедеятельности в межклеточное пространство, однако усиленно накапливают жидкость, жирные кислоты и метаболиты.
Увеличение их объема и перерастяжение соединительной ткани приводи к появлению специфической бугристости, которая является внешним проявлением этого патологического процесса.
Методы, описанные в этой статье, помогут за 2 недели значительно уменьшить проявления липодистрофии и эффективно бороться с проявлениями целлюлита, комплексно используя все советы.
Содержание:
Гормональный целлюлит
Гормональный тип липодистрофии относится к первичному целлюлиту, который связан с эндокринной перестройкой в организме женщины, малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Его развитие напрямую связано с концентрацией эстрогена в крови. Снижение этого показателя наблюдается за несколько лет до менопаузы, поэтому женщины в возрасте 45-50 лет подвержены к увеличению объемов подкожно-жировой клетчатки в области живота и бедер и появлению типичной бугристости.
Эффективно избавиться от целлюлита на ногах помогут не только упражнения для бедер, но и таблетки, направленные на коррекцию гормонального фона. Если вы хотите быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях, то лучше всего обратиться за консультацией к гинекологу, который поможет составить схему использования препаратов, направленных на повышение уровня эстрогена. У специалиста также можно точно узнать о том, за сколько можно увидеть первые признаки уменьшения липодистрофии.
Во время беременности
Основными причинами развития липодистрофии во время беременности является стремительное увеличение массы тела, задержка лишней жидкости, нарушение водно-солевого обмена, снижение физической активности, недостаток витаминов, изменения в гормональном фоне, эмоциональное напряжение и неправильно питание. От целлюлита реально избавиться во время беременности при влиянии на вышеописанные факторы.
Гормональный целлюлит корректируется с помощью дробного питания и исключения некоторых продуктов из рациона. Лучше всего отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам, мясу птицы, крупам, молочным и кисломолочным продуктам. Это поможет не только поддерживать фигуру в идеальной форме, но и сохранит здоровье малышу.
Во время беременности как и до вынашивания ребенка, нужно систематически заниматься спортом.
Пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, йога, аквааэробика — все эти занятия подходят беременной женщине на любых сроках. Также можно посещать специальную гимнастику для беременных.
Как избавиться
Чтобы избавиться от целлюлита к проблеме нужно подходить комплексно. Для начала воспользуйтесь следующими советами:
- В день выпивайте не менее 2-х литров воды. Это отразится на скорости обменных процессов.
- Питайтесь правильно. В рационе должно быть меньше простых углеводов. Свежие овощи и фрукты, варенное или запеченное мясо и молочные продукты — основа рациона. Правильное питание поможет ускорить метаболизм и избавиться от лишних килограммов.
- Увеличивайте физическую активность. Упражнения, описанные в этой статье, помогут повысить выносливость и избавиться от бугристости кожи.
- Принимайте контрастный душ. Перепады температур и использование антицеллюлитных скрабов поможет нормализовать трофику тканей и очистить кожу.
За какое время можно избавиться
Для того чтобы полностью устранить видимые проявления целлюлита может понадобиться несколько лет, однако первые эффекты от приложенных усилий вы сможете заметить спустя 2-3 месяца. Укрепление мышечного корсета и снижением массы тела повлияет на объемы подкожно-жировой клетчатки, за счет чего «апельсиновая корочка» не будет так сильно заметна.
Упражнения
Воспользуйтесь комплексом физических упражнений, описанных ниже. Они способствуют повышению частоты сердечных сокращений, усилению трофики тканей и расходованию энергии и укреплению мышечного корсета.
На бедрах и попе
Избавиться от целлюлита на ногах и попе помогут кардиотренировки. Они способствуют активному сжиганию лишних калорий, ускоряют обмен веществ и помогают сбросить лишний вес. Езда на велосипеде, бег и плаванье помогают избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах за счет улучшении транспортировки глюкозы и повышения выработки энергии за счет окисления жирных кислот. Такие виды физической активности способствуют повышению выносливости и укреплению сердечно-сосудистой системы.
На ляшках
Целлюлит на ляшках можно уменьшить с помощью приседаний. Эти упражнения незаменимы и оказывают наибольшее влияние на ягодичные, четырехглавые мышцы и брюшной пресс.
Выпады помогут справиться с целлюлитом на ногах и попе. Для их правильного выполнения нужно занять позицию «ножницы» и поочередно отводить назад ногу, выполняя движение так, чтобы колено образовывало угол 90 градусов.
На боках
Избавиться от целлюлита на боках помогут наклоны вбок. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки — на пояс. Короткими пружинящими движениями нужно наклоняться влево и вправо.
Лежа на спине нужно поднять прямые ноги, чтобы они образовывали угол 90 градусов с корпусом, а после обе ноги нужно наклонять в стороны, следя, чтобы плечи и таз были прижаты к полу.
На ногах
Наиболее эффективные упражнения для уменьшения признаков липодистрофии на ногах являются:
- пешая ходьба;
- бег;
- плаванье;
- езда на велосипеде;
- приседания;
- выпады.
На внутренней стороне бедра
Избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра помогут выпады. Их выполнение описано в предыдущем пункте. Для большей эффективности можно использовать крестообразные выпады — стопа одной ноги заводится за другую.
На руках
Отжимание от пола — универсальное упражнение, с помощью которого можно воздействовать практически на весь плечевой пояс. Если оно кажется слишком сложным, то для начала можно попробовать отжимания с колен или от стены/стула. Достаточно будет 3 подходов по 12-17 повторений. Сгибание и разгибание рук в локтях с утяжелением — упражнения, которые помогут укрепить бицепс и трицепс. Их можно выполнять в положении стоя или сидя.
Массаж
В косметологических салонах можно воспользоваться несколькими видами массажа — ручным и эндермологическим. LPG-массаж считается неинвазивной альтернативой липосакции. Воздействие роллеров на бедра, бока и попу позволяет моделировать контуры тела, сглаживать неровности и подтягивать кожу.
Так же применяют вакуумный массаж. Этот метод помогает повысить эластичность кожи и подкожно-жировой клетчатки, за счет чего значительно уменьшается бугристость. Этот массаж может быть немного болезненным, а после его проведения могут появляться незначительные подкожные кровоизлияния.
Проведение ручного массажа также отличается достаточно высокой интенсивностью воздействия на тело пациентки, поэтому он может вызывать дискомфортные и немного болезненные ощущения. Повысить эффективность этих процедур можно с помощью специальных антицеллюлитных гелей, кремов или масел.
Процедуры
Использование мезотерапии и озонотерапи позволяет бороться с целлюлитом на бедрах и боках. Эти методики заключаются в инъекционном введении озона или специальных веществ, обогащенных гиалуроновой кислотой. Преимущества этих способов заключаются в том, что они помогают локально бороться с липодистрофией на ляшках и внутренней части бедра. Озонотерапия может использоваться на начальной стадии целлюлита, а мезоинжектор — на более запущенных стадиях.
С помощью прессотерапии можно избавиться от целлюлита на боках и бедрах. Методика заключается в дозированном давлении на отдельные участки тела с помощью воздуха. Это способствует улучшению лимфатического и венозного оттока. Избавиться от целлюлита за одну процедуру не получится, однако курсовое использование этой процедуры поможет вывести из организма лишнюю жидкость и активизировать обмен веществ. За счет прессотерапии контуры тела разглаживаются и выравниваются.
Таблетки
Использование фармакологических препаратов — эффективный способ избавиться от целлюлита. Их применение помогает восстанавливать нормальный гормональный фон и поддерживать достаточно высокую концентрацию эстрогенов даже при наступлении менопаузы.
Использование фитоэстрогенов, которые содержатся в некоторых продуктах питания, поможет корректировать уровень собственных эстрогенов. Их наибольшая концентрация содержится в семенах льна, абрикосах, бобах. Также можно воспользоваться аптечными препаратами с биофлавоноидами.
Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и боках можно использовать аскорбиновую кислоту. Этот препарат способствует усиленному синтезу коллагена на нескольких этапах.
- Витамин С оказывает влияние на транскрипцию белка и на процесс создания коллагена. Аскорбиновая кислота способствует более плотному «сшиванию» фибриллярного белка. Рекомендуемая суточная дозировка витамина С — 500 мг.
- L-карнитин. Этот препарат способствует более быстрому уменьшению объемов подкожно жировой клетчатки. Действие этой аминокислоты направлено на увеличении количества жирных кислот в клетку, которые с помощью митохондрий превращаются в энергию.
Как же избавиться в домашних условиях от целлюлита? При наличии лишних килограмм достаточно сочетать 500 мг L-карнитина в день и дозированные физические нагрузки. Дополнительным положительным эффектом аминокислоты является повышение выносливости.
Питание
Лучший способ избавиться от целлюлита — сделать акцент на коррекции рациона. Правильное питание и обильное питье помогут организму лучше функционировать и более быстро выводить продукты распада веществ, образовавшиеся при их окислении. Для поддержания водного баланса на нормальном уровне в день нужно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды.
Для того чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях быстро нужно уменьшить суточную энергетическую ценность всех блюд. Табу накладывается на жирную пищу, газированные напитки, сладости, сдобу и кофе. При уменьшении количества соленого за 10 дней уйдет большая часть лишней жидкости из организма, и вы сможете заметить первые признаки уменьшения бугристости. С помощью правильного питания также можно ускорить обмен веществ и улучшить состояние здоровья.
Избавиться от целлюлита мужчине
Избавиться мужчинам от целлюлита поможет использование всех методов, описанных в статье, за исключением фармакологических препаратов. Коррекция питания, систематические тренировки, направленные на укрепление мышечного корсета и уменьшение объемов подкожно-жировой клетчатке в комплексе с косметологическими процедурами помогут эффективно справиться с бугристостью кожи.
Но лучше всего обратиться за помощью к врачу-андрологу, который составит план диагностики и поможет скорректировать уровень гормонов в организме с помощью заместительной терапии.
Отзывы
По ссылкам, указанным ниже, вы можете ознакомиться с наиболее подробными отзывами девушек, которые смогли избавиться от целлюлита на бедрах с помощью рекомендаций, описанных в статье.
- https://irecommend.ru/content/ubrat-uzhasnyi-tsellyulit-realno-rezultaty-do-i-posle-samye-effektivnye-i-prostye-sposoby-ub
- https://irecommend.ru/content/kak-ya-smogla-ubrat-tsellyulit-v-domashnikh-usloviyakh-i-predotvratit-rastyazhki-moya-progra
- https://irecommend.ru/content/sredstva-v-borbe-s-tsellyulitom-i-rastyazhkami
Если вы решили уменьшить бугристость кожи, то к этому нужно подойти комплексно. Изолированное снижение веса не поможет решить проблему, поэтому диета должна сопровождаться систематическими физическими нагрузками и использование процедур эстетической медицины.
Чтобы избавиться от видимых проявлений липодистрофии, нужно придерживаться всех советов, описанных в статье, не менее года. Поэтому ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом, питайтесь правильно, посещайте косметологический кабинет и проявления целлюлита будут стремительно уменьшаться.
Однозначно против целлюлита комплексно бороться нужно. Я питания придерживаюсь, делаю обертывания дома и самомассаж. Закрепляю антицеллюлитными средствами, нравится крем-корректор фигуры Body sculpt complex от Horse force. Он не липкий и помогает бороться с целлюлитом