В настоящее время существует множество вариаций грейпфрутовой диеты, однако главный принцип каждой из них – употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи. Многие специалисты говорят, что, несмотря на то, что она очень эффективна, ее нельзя приравнивать к здоровому питанию.
Содержание:
Грейпфрутовая диета: основные принципы
Основными принципами грейпфрутовой диеты являются:
- необходимое суточное количество воды – 1,5 литра;
- обязательное ограничение в употреблении кофе до 1 чашки в день, так как благодаря кофе происходит процесс замедления сжигания жира;
- допускается увеличение объема употребления мяса, овощей и салатов в 2-3 раза;
- разрешено употребление жареной пищи;
- отказ от мучного, десертов, хлеба, сладкого картофеля, белых овощей;
- не допускается изменение объемов употребления грейпфрута или сока, так как это может повлиять на эффективность диеты;
- допускается употребление продуктов в том объеме, который вам необходим;
- питаться между приемами пищи не разрешается;
- цикл диеты составляет 12 дней диеты и 2 дня на «отдых».
Грейпфрутовая диета: минусы
Несмотря на всю эффективность, минусы у грейпфрутовой диеты тоже имеются:
- диета очень низкокалорийная, что может стать результатом появления раздражительности и усталости;
- она несбалансированна, так как имеет малое количество микроэлементов и витаминов (исключая витамин С);
- скорее всего, вы будете чувствовать себя разбитой и уставшей, что не позволит вам вести активную деятельность и заниматься спортом.
Грейпфрутовая диета для похудения: меню
Мы хотели бы предложить вам примерное меню грейпфрутовой диеты для похудения на неделю.
1-ый день
Завтрак: 1 грейпфрут или грейпфрутовый сок без подсластителей; 2 вареных яйца; чай или кофе без сахара.
Обед: 1 грейпфрут; 45г сыра низкой жирности или нежирный творог;
Ужин: 150г отварного постного мяса (можно на гриле); 200г зеленого салата, заправленного лимонным соком; чай.
2-ой день
Завтрак: 1 грейпфрут или грейпфрутовый сок без подсластителей; 2 кусочка ветчины (постной); чай или кофе без сахара.
Обед: 1 грейпфрут; салат с зеленью и лимонным соком (могут быть различные овощи, исключение – кукуруза, картофель); кофе или чай.
Ужин: салат из свежих овощей (огурец, салат, капуста брокколи, перец и т. д.) с добавлением лимонного сока и оливкового масла; 200г рыбы отварной (можно гриль); черный хлеб.
3-ий день
Завтрак: грейпфрут или грейпфрутовый сок без подсластителей; овсяные хлопья или мюсли с изюмом и измельченными орехами (кроме арахиса), 4 ложками йогурта или молоко (обезжиренного).
Обед: 1 грейпфрут; чашка бульона с парой сухариков или овощной суп.
Ужин: 200г отварной куриной грудки (можно гриль); 1-2 запеченных в духовке помидора; перед сном употребить половину грейпфрута.
4-ый день
Завтрак: 1 вареное яйцо; стакан томатного сока; чай.
Обед: салат из моркови и зеленых овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом; грейпфрут; тост или кусочек хлеба.
Ужин: отварные или тушеные овощи (капуста, свекла, кабачок, морковь, сельдерей); перед сном целый грейпфрут или сок.
5-ый день
Завтрак: фруктовый салат (апельсин, грейпфрут, яблоко); чай с лимоном или кофе.
Обед: 1 большой запеченный картофель; 200г салата из капусты или зеленых овощей.
Ужин: 250г куриной грудки или рыбного филе или 200г постной говядины; томатный сок; перед сном грейпфрутовый сок или целый грейпфрут.
6-7 дни
Выбираете один из вышеперечисленных вариантов. Что касается ограничений – одно единственное, но жесткое – нельзя есть после семи вечера.
Грейпфрутовая диета: отзывы
Что касается результативности и отзывов о грейпфрутовой диете, то они различны, но в основном положительные. Мы ведь понимаем, что все люди разные, организм по-разному реагирует на то или иное новшество и изменение, то же касается и диет. Если кому-то прекрасно подходит одна, то не факт, что и другой человек тоже получит видимые результаты. Все нужно пробовать, и только после этого делать свои собственные выводы.
В любом случае, мы хотим вас предупредить, что перед началом любой диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Отзывы о грейпфрутовой диете
Честно говоря, не совсем люблю этот фрукт за его особенный вкус. Но, когда увидела эту статью, удивилась, что при данной диете можно, оказывается, столько всего есть, не ограничивая себя 2-3 продуктами — и это большое ее преимущество. Потому как в основном, современные диеты предполагают употребление в течение дня 1 -2 продуктов, что ни коем образом положительно на организм не влияет. В очередной раз, попробовав грейпфрут, обнаружила его даже очень приятным на вкус. Убеждена, что стоит попробовать!!!