Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Лишние сантиметры на талии смущают многих представительниц прекрасного пола и, чтобы хоть как-нибудь от них избавиться большинство девушек мучают себя диетами. Однако, наверное, не секрет, что надолго избавиться от лишних сантиметров очень сложно без физических тренировок. В частности, именно накаченный брюшной пресс придает стройность талии и наделяет фигуру красивыми очертаниями.

Комплекс тренировок, представленный ниже, содержит самые эффективные упражнения для мышц брюшного пресса. Выполняя его регулярно, вы сможете приблизиться к мечте многих женщин – плоскому и натренированному животу.

Выполняйте по правилам

  • Комплекс упражнений для брюшного пресса следует выполнять 3 раза в день.
  • Не соединяйте заведенные за голову руки в замок. Это необходимо, чтобы голова не опиралась на руки. В этом случае, руки должны быть полностью расслабленными.
  • Главное условие положительного эффекта для вашей фигуры – это регулярное выполнение упражнения для укрепления брюшного пресса. Не стоит бросать после первых тренировок.
  • Во время упражнения особое внимание уделяйте технике.

Упражнения для брюшного пресса

Для тех, кто решил скинуть пару килограммов, подтянуть живот - упражнения для мышц брюшного прессастанут хорошим союзником. Здесь представлены самые простые, и в то же время лучшие упражнения для брюшного пресса. Вы сможете с ними познакомиться, не прибегая к услугам профессиональных тренеров.

Упражнение 1

  • Лягте на спину, положите руки вдоль тела.
  • Приподнимите прямые ноги на 25-30 см.
  • Плавно опустите ноги в исходное положение. Следите за дыханием.
  • Выполните упражнение 8 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Упражнение 2

  • Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях.
  • Делайте вдох и отрывайте лопатки и голову от пола.
  • В самой высокой точке подъема задержите на несколько секунд дыхание.
  • Выдох – опускайтесь в исходное положение.
  • Выполните упражнение 10-12 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Упражнение 3

  • Лягте на пол, руки заведите за голову.
  • Приподнимите ноги на 30 градусов.
  • В воздухе начните крутить педали воображаемого велосипеда.
  • Продолжительность упражнения – 1 минута.

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Упражнение 4

  • Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите перпендикулярно ноги.
  • Обопритесь на руки и удерживайте ноги как можно выше.
  • Задержите дыхание и на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 4-5 раза.

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Упражнение 5

  • Лягте на спину и заведите руки за голову (на грудь). Подбородок при этом опустите на грудь.
  • На выдохе поднимите верхнюю часть тела и попробуйте достать грудью до колен.
  • При подъеме можете чередовать повороты налево/направо.
  • Вернитесь в исходное положение на вдохе. Голову опускать не следует.
  • Сделайте упражнение 6 раз.

Упражнения для мышц брюшного пресса: правила выполнения, видео

Также одним из эффективных упражнений для брюшного пресса являются обычные приседания, которые способны натренировать нижние мышцы брюшной полости.

Видео

Существует ряд других комплексов упражнений на брюшной пресс, который также эффективен и может выполняться в домашних условиях. К примеру, воспользуйтесь следующим видео и выберите наиболее подходящие для вас упражнения:

Тренировка мышц брюшного пресса

Лучшие упражнения для брюшного пресса

Убрать живот за 4 минуты

Упражнения для укрепления брюшного пресса – это не только способ обрести красивую фигуру, но быть всегда в тонусе.

Реклама
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье: