Упражнения для мышц спины: дома и в тренажерном зале, видео

Красивая осанка всегда украшает женщину. Достаточно посмотреть на мировые подиумы: вряд ли вы увидите хотя бы одну модель с сутулой спиной. Однако, чтобы стать обладательницей грациозной осанки, не обязательно быть топ-моделью. Все, что вам надо - это приложить немного усилий.

Упражнения для спины в домашних условиях

Если у вас нет времени на спортзалы, а хорошая осанка для вас очень важна, то вы можете выполнить несколько упражнений дома.

Упражнение 1

  • Исходное положение: ноги поставьте вместе, руки вдоль туловища.
  • Поднимите руки вверх и начинайте медленно наклоняться вперед.
  • Выполните 6-8 таких наклонов.
  • Вернитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц спины: дома и в тренажерном зале, видео

Упражнение 2

  • Опуститесь на колени. Кисти положите на плечи.
  • Одновременно отведите левую ногу назад, а правую руку выпрямите вверх.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте руку и ногу.
  • Выполните это упражнение 10-15 раз.

Упражнения для мышц спины: дома и в тренажерном зале, видео

Комплекс упражнений для спины в тренажерном зале

Тренажерный зал – одно из лучших решений, если вы решили укрепить мышцы спины. Здесь вы можете выполнять упражнения под профессиональным присмотром, а также использовать специальный спортивный инвентарь: гантели, штанга, тренажер и т.д.

Упражнение 1. Гантели

Упражнение выполняется в 2 подхода.

  • Исходное положение: встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  • Возьмите в каждую руку по гантели.
  • Руки разведите в стороны ладонями вперед.
  • Подводите гантели к груди. При этом руки сгибаются в локтях и остаются параллельными полу. Следите, чтобы локти не опускались вниз.
  • Сделайте 8-10 раз в один подход.

Упражнения для мышц спины: дома и в тренажерном зале, видео

Упражнение 2. Гантели

  • Возьмите в каждую руку по гантели и лягте на спину поперек спортивной скамьи.
  • Соедините выпрямленные руки перед грудью.
  • Плавно начинайте опускать за голову руки с гантелями.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3. Гантели

  • Лягте на спортивную скамейку животом вниз.
  • Вытяните и сомкните ноги.
  • Руки с гантелями разведите и положите на пол.
  • Начинайте одновременно поднимать руки в стороны вверх. Руки при этом должны быть прямыми.
  • Выполните это упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для широчайших мышц спины лучше всего выполнять с помощью штанги и тренажеров.

Упражнение 3. Штанга

  • Возьмите штангу таким образом, чтобы на грифе кисти находились друг от друга на расстоянии 60 см.
  • Согните немного ноги в коленях, поднимите голову. Верхняя часть тела должна быть параллельна полу.
  • Начинайте подтягивать гриф к животу. При этом нижняя часть спины должна оставаться прямой.
  • Выпрямите полностью руки и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4. Тренажер с блоком

  • Исходное положение: сядьте на тренажер, закрепите колени.
  • Сверху возьмите рукоять. Руки расставьте широко.
  • Тяните рукоять как можно ниже. Здесь вы можете выбрать: либо тянуть к груди, либо – к тыльной стороне шеи.
  • Сделайте несколько подходов по 8-10 раз.

Упражнения для мышц спины: дома и в тренажерном зале, видео

Помните, что упражнения для спины для женщин отличаются от упражнений для мужчин. Поэтому пользуйтесь советами опытных инструкторов, которые точно подскажут вам нужную нагрузку и упражнения.

Видео: упражнения для спины

Широкое распространение в наши дни получили видео упражнений для спины. Если вы хотите заниматься с личным тренером и в домашних условиях, то это именно то, что вам надо.

Упражнения для спины

Упражнения для спины. Тяга гантели в наклоне

Lamoda
Это интересно:
Для нас важно Ваше мнение о статье:
Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Lamoda
Это интересно
Присоединяйтесь к нам!