В основе любой эффективной методики борьбы с целлюлитом лежат физические упражнения. Упражнения против целлюлита на бедрах являются одновременно и средством профилактики целлюлита, и одним из способов борьбы с ним. Прочитав эту статью, вы узнаете, как избавиться от целлюлита на бедрах.
Средства от целлюлита на бедрах
При лечении целлюлита на бедрах важно подойти к этому вопросу со всей ответственностью. Раз уж вы решили начать борьбу с «апельсиновой коркой», то необходимо использовать в своем арсенале все доступные средства:
- массаж;
- ароматерапию;
- ванны с эфирными маслами и глиной;
- антицеллюлитные крема, гели, маски;
- обертывания;
- отказ от вредных привычек;
- здоровое питание;
- физические упражнения.
Упражнения от целлюлита на бедрах
Упражнение №1
Это упражнение помогает укрепить внутреннюю часть бедра, а также ягодицы. Для выполнения этого упражнения вам понадобится опора (можно использовать стул со спинкой или стену).
- Встаньте прямо и повернитесь боком к опоре.
- Обопритесь правой рукой об опору, а левую ногу медленно поднимайте влево, стараясь держать ее прямо и на одной линии с туловищем и другой ногой. Старайтесь не наклонять корпус и не сгибать колено.
- Поднимите ногу до того уровня, до которого у вас будет получаться, а затем так же медленно опускайте ногу вниз.
- Сделайте по 15-20 подъемов, затем смените ногу.
Примечание: упражнение эффективно при небольшой высоте подъема ноги, поэтому не старайтесь поднять ногу на 90 градусов и выше.
Упражнение №2
Приседание – прекрасное упражнение для укрепления мышц ягодиц и бедер.
- Встаньте прямо, широко расставьте ноги, расправьте грудь, вытяните руки вперед, а плечи отведите назад.
- Начинайте приседать, согнув ноги в коленях и выдвинув таз назад, будто хотите присесть на стул. Немного выровняйте туловище, переместив таз вперед.
- Спина должна быть максимально прямой, ягодицы не должны быть опущены ниже коленей, которые в свою очередь, не должны выступать за пальцы ног.
Примечание: во время приседания ваш вес должен приходиться на пятки, которые нельзя отрывать от пола. Приседать следует медленно, а при вставании нужно напрягать мышцы ягодиц и бедер.
Упражнение №3
Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита на бедрах, а также поможет подкачать мышцы ягодиц.
- Ложитесь на живот, положив руки за голову.
- Согните ноги в коленях перпендикулярно полу, а стопы должны быть параллельны полу.
- Потяните ноги вверх, при этом отрывая бедра от пола и напрягая мышцы ягодиц.
- Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и возвращайтесь в исходное положение.
Примечание: старайтесь выполнять это упражнение плавно, без резких движений.
Упражнение № 4
- Садитесь на пол, ноги согните в коленях, а руками упритесь в пол, поставив их за спину.
- Согнутые в коленях ноги поверните вправо, затем вытяните ноги вперед и медленно разверните их прямо.
- Необходимо следить, чтобы мышцы были в напряжении, а ноги не разъединялись.
- Немного отдохните, затем согнув ноги в коленях, поверните их влево. Повторите эти упражнения на другой ноге.
Сделайте по 10 подходов на каждую ногу.
Примечание: следите за тем, чтобы ваши ноги были сомкнуты вместе и не забывайте напрягать мышцы.
Такие упражнения от целлюлита на бедрах являются прекрасным дополнением к другим методам борьбы с «апельсиновой коркой».
Выполняя эти упражнения регулярно, вы сделаете ваше тело красивым, упругим и без малейшего намека на целлюлит.