В погоне за красотой многие девушки часто приходят к идее, что поддержание хорошей формы должно включать не только постоянные диеты, но и физические упражнения и нагрузки. Однако во время тренировок большинство женщин выполняют упражнения для верхнего пресса, забыв, что нижний также важен. В этом случае, упражнения на нижнюю часть пресса могут пренебрегаться по различным причинам: нежелание, тяжести для выполнения, просто неосведомленности про нижний пресс. В любом случае такое пренебрежение не позволит вам обрести столь желанный всеми девушками плоский живот.
Ниже будет представлены несколько упражнений, рекомендаций, а также видео, которые помогут вам накачать мышцы нижнего пресса даже в домашних условиях.
Содержание:
Несколько советов
- Упражнения для нижнего пресса следует выполнять качественно, а не количественно.
- Выполнять упражнения для пресса следует 15 минут в день и ежедневно.
- Упражнения для нижних мышц пресса должны быть плавными и четкими.
- Лучшее время для упражнений – утро (натощак).
- Во время тренировки дышите правильно.
Как накачать нижний пресс
Комплекс упражнений для нижнего пресса значительно отличается от упражнений на верхний пресс. Если для верхней части пресса, в основном, от пола отрываются плечи и голова, то в упражнениях для нижнего – ноги.
Здесь вы можете ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями на нижний пресс.
Упражнение 1
- Лягте на пол, приподнимите немного шею и голову. Руки вытяните вдоль тулоыища.
- Медленно поднимите ноги на 60 градусов. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опустите ноги. При этом пола касаться нельзя.
- Выполните это упражнение 10 раз (1 подход) и сделайте небольшой перерыв (1-2 минуты)
- Повторите 3 подхода.
Упражнение 2
- Лягте на пол, руки положите под ягодицы.
- Согните ноги в коленях и медленно подтяните их к плечам.
- Отрывайте немного таз от пола, однако поясница должна быть прижата к полу.
- Выполните упражнение 25-30 раз.
Упражнение 3
Это упражнение довольно распространено и эффективно. Здесь понадобится перекладина.
- Подойдите к перекладине и повисните на ней. Руки расположите на ширине плеч.
- Плавно поднимайте прямые ноги. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте упражнение пока, не почувствуете усталость.
Кроме вышеуказанных, существуют и другие эффективные упражнения на нижний пресс. Они могут включать упражнения с гантелями, с мячом.
Также предлагаем просмотреть следующее видео, которое, несомненно, поможет вам в вашей борьбе за красивое и стройное тело.
Осторожно!
- Не стоит выполнять упражнения на нижний пресс в первый месяц после родов и во время беременности.
- Опущенные органы малого таза, повышенное артериальное давление, проблемы с сосудистой системой, грыжа позвоночника – также являются противопоказаниями у данному виду упражнений.
Правильное выполнение упражнений в короткие сроки обеспечит вам желаемый результат.