Знакомая ситуация: сбросили пару кг, а они тут же вернулись, да ещё и «друзей» прихватили? Так вот ломаем этот стреотип пилатесом!
Занятие не для слабонервных. В плане, не для холериков, привыкших к ускоренному темпу. Им ой как сложно будет понять, что медленный пилатес помогает быстро худеть. Парадоксально, но факт!
Несмотря на почтенный возраст (пилатесу уже давно исполнилось 100 лет с момента изобретения) этот вид фитнеса привлекает все больше и больше поклонников.
Содержание:
В чём секрет популярности этого способа похудения?
- Подходит всем и каждому.
- Вес теряешь — здоровье приобретаешь.
Заниматься пилатесом может любой желающий. Даже тот, кому запрещены активные физические нагрузки. Всё потому что пилатес — безопасный комплекс упражнений. Он изначально был создан как методика для восстановления. Щадящие нагрузки, плавные размеренные движения, которые исключают внезапные хрусты, сдвиги и подвывихи.
Но минимальные нагрузки на позвоночник и суставы не отменяют максимальных нагрузок на мышцы. Особенно внутренние, которые сложно задействовать при обычных тренировках. Чем крепче мышцы — тем меньше объём тела. Для поддержаний мышечной массы калорий нужно больше. А значит, вес теряете быстрее.
Вдох глубокий — три-четыре!
А если быть точным, то 5 вдохов и в 5 выдохов. И так 10 подходов. Именно методика «Сотня» самая популярная в системе пилатеса. Давно известно — чем глубже дышишь, тем эффективнее сжигаешь калории, тем быстрее восстанавливаются ткани. Поэтому не случайно глубокое, размеренное дыхание — важная составляющая пилатеса.
Есть выбор!
- Обычный пилатес. Комплекс упражнений выполняется на полу.
- Пилатес со снарядами. Это могут быть мячи, гантели или специальное кольцо Пилатеса, похожее на всем известный обруч
- Пилатес на специальном тренажёре-реформере. Главное отличие его от классического пилатеса — большое количество упражнений на растяжку.
Принципиально, но факт
Вся методика пилатеса держится на 6 китах-принципах:
- Дышим правильно.
- Дисциплина. В принципе, как и везде. Не начать и бросить, а выполнять регулярно и методично.
- Концентрация. Проблемы подождут: сосредоточьтесь на движениях.
- Контролируем. Основа основ: следите за правильным выполнением и последовательностью. Это очень важно!
- Нагружаем мышцы центральной части тела.
- Плавность. Медленно и со вкусом. Спешка ни к чему.
Как видите, правила просты: вы соблюдаете нехитрые принципы — результат налицо. Точнее, на теле. Конечно, не ждите, что 1-2 занятия — и вы в тонусе. Придётся поработать. Упорно и продолжительно. Но этого стоит: «выгнать» лишние килограммы и закрыть за ними дверь!